Träningstråden

[EcciBaka]

Istvan: klart det är fett o vatten, jag tror folk misstolkat det där, jag tror bra man kan gå upp 10-15 kg per år utan större problem bara man sköter träning o kost klanderfritt. Men om vi tar 3 kg rena muskler... det är just 10-15 kg massa, för med muskler kommer både fett och vatten, annars skulle musklerna vara tämligen värdelösa.

själv tränar jag 5 dagar gym i veckan o kör poi lite då o då när jag känner för. Jag har några olika muskelgrupper; vader, ben, armar, rygg, underarmar, axlar, bröst, lats och romber, samt mage (om jag inte glömt nåt) som jag placerar ut under veckan. lite hur som helst, jag undviker dock t.ex. att köra axlar och bröst efter varandra för muskelerna behöver ca 48 timmar på sig att reparera så att de kan börja bygga.

sen fastställer jag ett schema som jag kör 5 veckor i sträck, har tagit mej i kragen så att under första 5 veckors cykeln missade jag endast en träning o det var för att det var stängt på långfredagen.
efter 5 veckor vilar jag en vecka o gör absolut ingenting annat än äter. O dra mej baklänges vad man ökar i styrka under den veckan. efter viloveckan börjar jag med nästa cykel, så nu är jag på andra veckan i andra cykeln. o för varje cykel bygger jag om träningsprogrammet.

vad gäller käk så är det frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, vitargo, vitargo, middag, nattprotein som jag äter. vitargo är en kolhydrat/kreatinmix som jag prövar nu för att se hur resultaten påverkas, verkar funka rätt bra än så länge.
jag undviker även godis och skräpmat och om jag äter lunch ute så äter jag alltid det nyttigare valet, för mej dvs mycket proteiner.

protein är dyrt o svårt att få tag i, enda tillfället som jag satsar på att få i mej kolhydrater är just efter träning, annars baserar jag hela kosten på protein, för kolhydrater är i princip gratis o finns precis överallt. det är väldigt svårt att laga mat som inte innehåller tillräckligt med kolhydrater, så man behöver inte direkt oroa sig för att inte få i sig tillräckligt av det, om man inte är totalt antikolhydratsfaschist förståss.

Sen vitaminer o omega3syror varje morgon efter frukost med.

that about covers it. helgerna skiter jag i allt vad kost o nytta heter, freda kväll till sönda morgon så är min lucka för att äta vad jag vill och göra vad jag vill o njuta av att florra i hamburgare.

[Koffe]

va snackar du om?

3kg muskler utan fett o vatten värdelösa?

om du säger att du gått upp 10kg, så är de kanske 1kg muskler o sen resten vatten o fett, vad exakt har vattnet (mer än o ge lite extravolym samt tryck i musklerna) o fettet med din muskelmassa o göra?

muskelmassa e muskelmassa o de e den man vill ha o inte en massa fett o vatten, dock bör man ligga på ett kaloriöverskott för att enklare byggaq muskler, men för den sakens skull så vil man inte lägga på sig för mycket fett

den störtsta myten är att gå ner i vikt samtidigt som man bygger muskler, de går men inte på laglig väg

antingen så bygger man, ligger på gämn nivå eller deffar inte alla samtidigt

[JF.]

Istvan: Vem säger att man kan gå upp 3kg rena muskler per år? Tomten?

[EcciBaka]

jag skulle vilja se hur bra ren muskelmassa funkade helt utan vatten och fett. om jag går upp 7 kg som nu o inte blir fet eller ökar fett procenten. betyder det att jag inte bygger fett alls o att jag byggt 7 kg rent muskelprotein? umm nej, en hel del är fett av massan jag byggt trots att jag inte ökar fettprocent.
och kroppen består av en jävla massa vatten. helt utan fett och vatten skulle det inte funka så jävla bra. på mej är fettprocenten sist jag mätte 2 veckor sen 8% så 8% av det jag byggt är fett, dvs 500 gram kanske, orkar inte räkna ordentligt just nu. då har vi 6,5 kg muskler kvar, och fettfri massa innehåller en sisådär 70% vatten på en höft, thus har jag byggt ca 1,95 kg rena muskler. av sju...
undrar någon varför det är viktigt att dricka mycket vatten när man tränar?

[Koffe]

för att illustrera vad jag menar

muskelfibrer är muskelfibrer o inte fett o vatten, till vänster är lee offseason alltså bär på en jävla massa fett o vatten o till höger är han kanske på 4-5% kroppsfett, tömd på vatten o kolhydratsladdad inför tävling eller fotografering

[Istvan]

JF, har för mig Nicke har sagt att det är typ max 3,6kg ren muskelmassa / år man kan bygga..

Okej, jag har en fråga, jag har som sagt lite fett, och det fettet är runt min mage..
Ända sättet att få bort det är väl att äta lite nyttigare, samt att motionera lite mer vanligt va?

Sen dessa jäkla pulver, när ja börja köpte jag pulver på gymgrossisten i stan för nästan 1000kr.
Han tyckte jag skulle köpa nåt ja kan ha efter träningen, då fick det bli 4kg påse av Gainer Pro. (67% kolhydrater 24% protein)
Det brukar jag oftast ta efter träningen om jag inte redan har köpt något efteråt på gymmet.
Sedan köpte jag nån dyr jävla skit som heter, Reflex Instant Mass, som han tyckte jag skulle ha som mellanmål, började med den, men den
är sååå jäkla äcklig, känns som man dricker mjöl, pulvrig smak som fan, fastän man använder mixer..
Denna är på 2,72kg, och kostade typ 500kr.. Säkert bra, men ja kan inte dricka de utan att få kvälvningar..

Några bra shakes ni kan rekomendera?

Funderar på att börja med lite kreatin så jag har lite mer energi också.

MVH

[JF.]

3.6kg ren muskelmassa kan ja lova dig att man inte klarar av att hålla om man inte har genetik som en beligan blue eller är undernärd. Men när man börjar att träna kan man lägga på sig mer massa än efter man har tränat några år. Nog om det nu.

Ta gainer efter träningen de är perfekt, ta 2-3dl pulver beroende på hur hårt du kör.

Sen är kreatin ett mkt bra tillskott som är värt att prova helt klart.

Om du vill köpa mer tillskott kan du ju köpa mivitotal och nån form av omega3 sen räcker de mer än väl.

Lycka till me träningen!

[EcciBaka]

JF: kreatin håller jag med om, men man ska va medveten om att det inte lär fungera på alla. Funkar ruskigt bra på mej dock, lider av att jag har svårt att binda fett och vatten vid kroppen, o kreatinet hjälper mej binda vattnet som gör att jag inte ser så äckligt mager ut som annars, blir lixom lite plufsigare i ansiktet, samt att uthålligheten o styrkan ökar en hel del om man har välvätskade muskler mot om man är uttorkad vilket man lätt blir om man itne dricker mycket när man tränar, iaf om man e så tunn som jag.

de brukar väl sägas att man ska köra riktigt högt GI värde inom 3-4 timmar efter träning, helst så snabbt som absolut möjligt. för då vill din kropp ha kolhydrater, energi. sen övrig tid kör man lågt givärde med mycket proteiner för att hålla en jämn blodsockernivå och ge mer byggstenar än energi till kroppen.

kör själv tillskott vitargo före och efter träningen, samt vassle och caseinprotein som extra mellanmål och innan jag går o lägger mej, för annars vaknar jag så hungrig eller mitt i natten av hunger. sen vitaminer, mineraler och dylikt i ett dunderpiller e bra för handen på hjärtat, jag är inte så duktig på att äta färska grönsaker som jag borde vara. sen omega3, bra fetter för skallen, känner mej klarare i skallen och mer förmögen att koncentrera mej då.

[smacke]

Själv har jag oxså försökt börja ta tag i fysiken..

jaha... 4 kilo ner... bara resten kvar... :boxing:

[adio]

Äta skaldjur och gå mycket är suveränt! Varit på Bali i 15 dagar och gått ner 2kg

[Dani]

2kg på 15 dagar? Jag går ner 2-3kg över en helg då jag inte förbränner så mkt mat och automatiskt äter mindre.
Det är inte så bra att pendla så i vikt men det har alltid varit så, jag lär ju inte sitta och tvinga i mig mat heller så det får va.

[adio]

Jag kan också gå upp och ner 1-2 kg om jag inte ätit eller precis har ätit, men när jag säger 2 kg här så är det när jag har ätit.
Totalt sedan i november har jag gått ner 7kg och håller det bra. Vägde 91kg då och nu 84kg

[Dani]

Matte behärskar du iaf

Jag har vägt 87 som mest men jag ligger nu på mellan 77-80KG och är nöjd med det, jag får ett BMI på ca 23 men ja BMI säger egentligen inte ett skit om man tränar.

[boltis]

Bumpar upp den här gamla gaytråden....För jag tror jag behöver hjälp...

Ska försöka ta tag i mitt liv. Siffrorna på vågen gör en inte direkt glad. Nu väger man ju nästan 0.1 ton och det är inte där jag vill ligga. Ca 90-92 kg är mer lagom då jag är 193cm lång.

Skall ner till friskis&svettis imorgon tänkte jag och lösa ett kort så man kommer igång lite. Var uppe på träningsakademin här i ängelholm förra veckan och provtränade lite men dom hade ju en lite väl saftig årskortskostnad. Så det får bli friskis med alla fördelar och nackdelar det nu innebär.

Jag är en person som aldrig gillat styrketräning direkt. Har inget emot löpband och liknande maskiner, men just styrketräning tar emot. Vad är lagom att starta med? Är inne på att försöka träna 3 ggr/vecka. Försöka ivarjefall.
Har själv lite funderingar på att på måndagar köra löpband/spakmaskin (av samma typ som orbitrek dom gör reklam för på tv
<a href="http://www.tvins.com/products/orbitreke ... kelite.php)" target="_blank">http://www.tvins.com/products/orbitreke ... kelite.php)</a> Ev. komplettera med lite lätt styrketräning bål, mage.

Tisdagar lutar det åt ett s.k pass. Det är med skivstång och vikter som några på jobbet brukar gå på. Tänkte göra dom sällskap där.

Torsdag så blir det nog ganska likt måndagen. Men jag har så dålig koll på det här, och ett träningschema hade varit bra.

Har ni några bra tips som man skall tänka på? Någon som har något gammalt komigångschema liggandes som man kan få följa?

Min idrottsbakgrund i övrigt är fotboll i hela mitt liv. Förra säsongen blir dock min sista så får byta ut det mot något annat istället (Var målis så sprang väl inte så mycket ändå..haha) Försökte springa lite i höstas och det funkade väl bra, men det blev med livet som insats allt eftersom det blev mörkt om kvällarna.

Kan väl tillägga att jag de senaste veckorna ändrat mina kostvanor en hel del. På jobbet blir det mest knäckebröd (ja, jag vet att folk har lite olika åsikter om knäckebröd, men jag äter det mest för att jag tycker det är så jäkla gott och har fått för mig att det skall vara lite nyttigt ivarjefall) och massa frukt istället för som tidigare, mestadels ljust bröd med någon god gegga på. =) Satsar även på att middagsportionerna skall bli mindre.

Man kan väl sammanfatta det lite då: Jag vill gå ner typ 10 kg på ingen tid alls utan någon som helst ansträgning. Fettsugning enda alternativet?

[Jennie]

Om du vill ha ett bra komigångprogram på gymmet finns det på styrkeprogrammet.se. Där kan du oxå sätta ihop ett eget program. Fast på friskis brukar man få en stund med en instruktör på köpet vid köp av kort.

[EcciBaka]

styrketräning är den bästa vägen att gå för att få bort fett. mer muskler = du bränner mer fett
mjukstart är för quitters hehe, kör stenhårt från början, så länge du är noggrann med uppvärmning och utför allt korrekt så är skaderisken extremt liten. o då menar jag inte att värma upp på en cykel, utan värma upp de specifika muskler du skall använda. Blodpumpen startar ändå lixom o du vill ju inte bränna för mycket energi på uppvärmningen.
men det är en vetenskap nästan. vill du tappa fett, snabbt, utan att tappa muskelmassa så finns det en metod som jag vet att funkar bra.

Välj maskin, roddmaskin, cykel o.s.v. välj inte löpband då det är för stor risk att du stiger snett och skadar dej i den här metoden.
du tränar 15 minuter om dagen, du kan bra träna 5 dagar i veckan.
viktigt är att maskinen kan mäta antalet brända kalorier, antalet meter du cyklat/rott eller nåt liknande
Börja måndagen med att cykla (om du väljer cykeln, personligen skulle jag välja rodd för att få snyggare muskling) du cyklar i ganska lugn takt i 15 minuter, pressa dej inte för hårt. det viktiga är att anteckna hur långt du cyklar. låt oss säga att du cyklar 5 kilometer jämt. Anteckna det och du är helt klar för dagen.
Tisdag: upp på cykeln igen och idag måste du cykla MINST 5001 meter, du cyklar lite hårdare alltså så du kanske kommer 6542 meter på dina 15 minuter.
Onsdag: Samma visa om igen, fast nu måste du cykla MINST 6543 meter. du börjar ta i hårdare för att komma längre och kanske kommer 7234 meter.
Torsdag: Samma igen, du fattar hur långt du ska cykla nu? minst 7235 meter!
Fredag: same same

Och så håller du på, ett lyckat träningspass är när du kommer längre än förra gången, så ditt mål blir att konstant klå ditt personbästa, efter ett par träningar så ökar flåset ordentligt, du pressar dig själv tillsut stenhårt för att komma lite längre och du bränner fett i massor när du vilar för att dina muskler behöver det. Men eftersom du bara tränar 15 minuter så bränner du inga muskler och som jag sade tidigare, ju mer muskler du har, desto mer fett bränner du när du vilar.
att sitta o cykla i 2 timmar gör INGEN nytta, visst du ökar flåset men du förbränner muskler INTE fett, då får du mindre musklemassa och svårare att bränna fett.

sen kosten, fokusera på proteiner, köp lite bättre grejer som innehåller mer proteiner, undvik kolhydrater men var heller inte rädd för dem, kolhydrater behövs också men inte så mycket. Om du inte gör det, ät vitamintillskott, vitaminer och mineraler håller förbränningen och näringstransporten i kroppen på grej.

ja, det är en hel vetenskap som man kan fördjupa sig i massor, men det här var lite basics som borde kunna ge dej en väldigt snabb viktminskning.

[StockholmsJOCKE]

Du har ju fått mycket bra råd av ECCI, nu ska du få mitt.

Se bara till att komma igång med träningen, vad som helst men gör något varje dag.

Tyärr är världen full av människor som vill ha tips och råd grymma planer om hur det ska gå till men.

Det du måste ändra är din mentala inställning, att komma i form sker i huvudet först sen kommer kroppen.

Bestäm dig och kör på, för annars kommer du att sluta som en fettsäck för evigt.

Låt inte det hända utan ut och kötta på nu !!!!

/Jocke

[boltis]

Kalasbra tips! Helt perfekt! Inser själv att den mentala biten är grymt viktig. Har ju alltid haft fotbollen tidigare och det har ju varit samma sak där. Men jag är faktiskt ruggigt taggad för att komma igång så hoppas det räcker =)

Edit: Därför är kanske Ecci´s tips helt perfekt. Hade man lagt upp värsta styrkepasset på 1½ timme var/varannan dag så hade man kanske tröttnat. En kvart/halvtimme känner man kanske att man klarar av! Utan att tappa motivationen efter 2 veckor.

[intothered]

Jag kan rekommendera <a href="http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881" target="_blank">http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthre ... t=26881</a>, den texten innehåller väldigt mycket bra information och är bortsett från lite j*klar anamma allt du behöver.

Informationen i den texten backas dessutom upp av vetenskapliga studier vilket aldrig är fel.

[EcciBaka]

boltis: inte 15-30 minuter... 15 minuter, prick, inte mindre, inte mer. du KAN välja att cykla upp till 20 minuter men efter det så är dina energidepåer i musklerna slut och du börjar bränna muskler. plus att det är rätt svårt att pressa sig så hårt som du kommer göra tillslut i 20 minuter. Ändra aldrig tiden du tränar i den här metoden, du har 15 minuter på dej och under den tiden skall du klå ditt personbästa. varje gång. simpelt, tar inte länge, o bränner fett - snabbt.

[green_civic]

Ojojoj vart ett tag sen denna tråden var uppe(ingen på HPC som ska visa sig på stranden iår?)

själv har man kör på mer änn någonsin på gymmet i år!dels för att jag å en arbetskamrat har en ibördes tävlig som har deadline i vinter samt att jag haft mindre att göra med bilen.träningen har faktiskt blivit mer och mer hobby(bara den inte slår ut bilen )

före å efter bild 2års skillnad typ!

[EcciBaka]

jag bulkar eller försöker bulka. tränar inget alls när jag inte har bil, lokaltrafik suuuuger. inte kul när det tar 1 timme ena vägen till träningen.

[Elvis_EG2]

någon som pimplar Amino syror? fick hem mitt paket från mm sport idag , Amino rush, new fantastic flavour, , smakar PISSSSSSSSSSSSSSSSS.. stämmer den att den hjälper till och ta upp proteiner mer , eller hur funkar det?

[NeMoo]

Då är det uppdatering och framgångsrapport från mig då. Började träna igen i maj efter uppehåll på tre-fyra-fem-sex år och sambo/trivselhull-samlande.

*Har nu tränat sedan maj 2009 då jag bytte jobb och blev skickad på utbildning under ett år.
*4 pass styrketräning per vecka. (1-2 muskelgrupper per pass)
*promenerat cirka timmen på morgonen alla dagar maj-juli
*lite slarv med promenaderna juli-sista aug.
*Sedan igen promenerat sept-sista nov
Har tyvärr haft gymuppehåll dec-sista jan och inga promenader då heller pga väder och framkomlighet.
*KLev på gymmandet 15:e feb igen och kombinerar tidigare nämnda schema med 30min rask promenad i motlut efter varje styrkepass
(7km/h och 5-11 graders motlut varierande)

Trots att jag slarvat lite med träningen så har jag hela tiden hållit kosten strikt. (klassiskt proteinöverdosering och håll igen på kolhydrater med en "våldta mig själv med mat o snask-Ätar-dag per vecka).

Nu till resultatet:
Vikt vid start 2009-04-29 : 94kilo
Vikt idag 2010-03-02: 83Kilo

Har även ökat i volym och styrka. Alltså det är inte muskelminnet från forna tiders storform utan jag är starkare nu än vad jag någonsin vart tidigare.

Siktar på 2 gram protein per kilo mig per dygn.. Hur ligger ni?

[Dani]

OK jag orkar inte skriva så mkt men såhär var det för mig.

Innan jag började träna (2004): 54KG
Efter 5.5 års träning med div. uppehåll: 79KG

Brukar ligga på 82-83KG men innan jag började igen för 3v sen hade jag inte tränat sen i somras.

[Featherweight]

Jag fick nog strax innan jul, kände mig allmänt slapp och hängig lite överallt. började gymma 3 ggr i veckan och har nu gjort det i nästan tre månader.. märker redan stor skillnad även om den lilla energireserven jag hade samlat på mig runt midjan inte försvinner av gymmandet, så när våren kommer blir det lite löpträning några dagar i veckan också. har dessutom dragit ner rejält på godiset.. beach 2010? oh yees!

[blom_]

Började träna 2002(15 bast) Vägde 72 kg ca, nu ligger jag på 120 ca, lite bulkad. Börja med 15 v diet inför sommarn(som jag gör varje år mer eller mindre) Igår :prop: Vidrigt med kyckling och kornris alltså! Lär sluta på runt 105 kg strandform förhoppningsvis. En ätardag mitt i alltihopa då jag kommer grisa som ett cp och trycka i mig så mycket skit jag bara kan under den dagen Annars ca 700kcal under förbränd energi/dag nu i 15 veckor.
Tränar 4-5 dagar i veckan(4-8 pass två ggr/dag ibland) Basic mat, mycket kött/fisk, tillsätter lite proteinpulver för att komma upp i dagskvot typ, ca 3 g protein per kg kroppsvikt, sen fyller ut med kolhydrater som energi, för att komma upp till min dagskvot, lite nötter och div frön för att få i mig lite fett.

[Elvis_EG2]

när ni deffar, bantar , diet etc.. hur och vad käkar ni, har ni några tips på rätter?

Sedan November 2008 (när jag blev singel) så besluta jag mig och träna som fan, så vägde ja ca 89 kg, gymmade aldrig innan dess.. sen började jag och höll igång hela 2009 förutom juni-juli-augusti , sen börja jag igen,


2009 december började jag på thaiboxning här i stan, jag kombinerar det med gym på förmiddagen och thaiboxning på kvällen.. måndag,tisdag,torsdag,lördag..

Fredagar är det fotboll och onsdagar med om jag orkar..


Summasummarum , tappat mkt på magen, mkt kvar.. 80kg.. ska försöka hålla mig innom 80-85 , ska gå match i snart, så 80kg klassen borde bli bra =)

[Masaru]

deffa är ju att definera musklerna alltså få ner fettprocenten i kroppen så gott d går. lågt kaloriintag o högt proteinintag samt dricka mkt vatten och sprida ut måltiderna över hela dagen.

undvik SOCKER och snabba KOLHYDRATER

angående träningen så har du redan ett vinnande koncept. bara att se till o köra längre cardiopass med jämn intensitetsnivå istället för korta med hög intensitetsnivå.. ha tålamod elvis

[Yobaman]

OK jag orkar inte skriva så mkt men såhär var det för mig.

Innan jag började träna (2004): 54KG
Efter 5.5 års träning med div. uppehåll: 79KG

Brukar ligga på 82-83KG men innan jag började igen för 3v sen hade jag inte tränat sen i somras.

54kg?! Holy shit.. Har en bekant på ca 59kg och han är bra liten men har ju med längd att göra. Han är runt 182cm kan jag tänka mig.
Bra viktökning iallafall